Hiroaki Tanaka
Twórca Slow Joggingu i koncepcji tempa niko niko.
Nauka
Nie wierzymy na słowo.
Sprawdzamy.
01 — Wspólny mianownik
Różne dziedziny. Ten sam wniosek.
Choć badacze reprezentują różne dyscypliny, prowadzą do tego samego: najwięcej korzyści zdrowotnych przynosi aktywność, którą można wykonywać regularnie przez całe życie.
Zdrowie buduje to, co potrafisz robić przez całe życie.
02 — Osiem spojrzeń
Ludzie, na których opiera się metoda.
Daniel Lieberman
Ewolucja człowieka i biologiczne znaczenie codziennego ruchu.
Marc Cucuzzella
Ruch jako narzędzie wspierające zdrowie i praktykę medyczną.
Nicholas Romanov
Biomechanika i technika naturalnego biegu.
Kelly Starrett
Mobilność, postawa i skutki siedzącego stylu życia.
Konstantin Butejko
Fizjologia oddechu.
Patrick McKeown i James Nestor
Praktyczne znaczenie świadomego oddychania.
Mackenzie Havey
Psychologia, uważność i neuroplastyczność.
03 — Tropy noblowskie
Odkrycia, które zmieniły rozumienie organizmu.
Program Dobrostan24 korzysta z odkryć nagrodzonych Nagrodą Nobla. Bierzemy z nich to, co da się zastosować w codziennym życiu.
Tlenek azotu (NO)
Regulacja pracy naczyń krwionośnych — dlaczego spokojny ruch służy krążeniu.
Autofagia
Naturalna odnowa komórek, wspierana przez rytm aktywności i odżywiania.
Rytm dobowy
Biologiczny zegar organizmu — światło, ruch i sen działają razem.
Hipoksja
Adaptacja organizmu do wysiłku i zmian środowiska.
04 — Od nauki do praktyki
Każdy filar ma swoje uzasadnienie.
Trucht, oddech, dieta i sen mają pokrycie w badaniach i w ponad dziesięciu latach rozwijania metody Slow Jogging w Polsce i Europie.
Trucht
Ruch, który poprawia wydolność bez przekraczania granic.
Oddech
Świadome oddychanie wspiera równowagę i odporność na stres.
Dieta
Odżywianie dostrojone do regeneracji i codziennej energii.
Sen
Czas, w którym organizm się regeneruje i odbudowuje.
05 — Dalej niż teoria
The Power of Slow.
Naukowe podstawy rozwijamy w osobnym materiale — zebraliśmy tam najważniejsze badania, publikacje i autorów, na których opiera się metoda.
Źródła
Pełna bibliografia i źródła naukowe
Kanon Tanaki — źródła zweryfikowane
-
Tanaka H., Jackowska M., Slow jogging. Japoński sposób na bieganie, zdrowie i życie
Galaktyka, Łódź 2014. ISBN 978-83-7579-349-9.
-
Tanaka H., Jackowska M., Slow Jogging: Lose Weight, Stay Healthy, and Have Fun with Science-Based, Natural Running
Skyhorse, Nowy Jork 2016 (wznowienie 2020). ISBN 978-1-5107-0831-0.
-
Tanaka H. (田中宏暁), 足腰を鍛える スロージョギング＆スローステップ
NHK出版, Tokio 2014. ISBN 978-4-14-199192-2.
-
Tanaka H. (田中宏暁), ランニングする前に読む本
Kodansha Blue Backs, Tokio 2017. ISBN 978-4-06-502005-0.
Publikacje recenzowane
-
Ikenaga M., Yamada Y., Kose Y. i in., Effects of a 12-week, intermittent, low-intensity, slow-jogging program on skeletal muscle, fat infiltration and fitness in older adults
European Journal of Applied Physiology 117(1), 2017, s. 7–15. PMID 27848017.
-
Motoyama M., Sunami Y., Tanaka H. i in., Long-term low-intensity aerobic training and serum lipids in elderly men and women
European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 70(2), 1995, s. 126–131. PMID 7768234.
-
Tanaka H., スロージョギングの効用と減量法
Japanese Journal of Sports Nutrition 10(1), 2017, s. 2–8. DOI 10.69214/jjsn.10.1_2.
-
Tanaka H., Jackowska M., Slow jogging — przedruk polski
Journal of Kinesiology and Exercise Sciences 84(28), 2018; monografia AKF Kraków nr 36 „Motoryczność sportowa", 2018. ISSN 2082-7202.
Po polsku — praktyka
-
Kozakiewicz M., Slow Jogging. Japońska droga do witalności
Pascal — gotowe plany treningowe.
-
Kozakiewicz M., Slow Life. Japoński sposób na życie w zdrowiu i długowieczności
Pascal.
Pozostali autorzy, na których opiera się metoda
-
Lieberman D.E., Wyćwiczony
Onepress, Gliwice 2024.
-
Cucuzzella M., Run for Your Life
-
Romanov N., Robson J., Metoda Pose. Bieganie techniką dr. Romanova
Septem, 2012.
-
Starrett K. i in., Bądź sprawny jak lampart · Gotowy do biegu · Skazany na biurko
Galaktyka, 2015–2016.
-
Butejko K.; McKeown P.; Nestor J., Tlenowa przewaga · Oddech. Nowa nauka o utraconej sztuce
Galaktyka 2017; Marginesy 2021.
-
Havey M.L., Mindfulness w bieganiu
Studio Astropsychologii, 2018.
-
Clear J., Atomowe nawyki
-
Qing Li, Shinrin-yoku. Sztuka i teoria kąpieli leśnych
Uzupełnienie
-
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Zalecenia aktywności fizycznej i dane o nieaktywności
2020/2023.
-
Karvonen M.; Seiler S., Strefy tętna z rezerwy tętna (HRR); trening spolaryzowany
-
Zaremba Z., Martynkin A., Bieg to zdrowie
1975 — pierwsza polska książka o zdrowotnym bieganiu.
Od wiedzy do praktyki
Sprawdzone. Proste. Codzienne.
To, co potwierdziła nauka, zamieniamy w prosty system, który można stosować każdego dnia.